무리 없이 실천할 수 있는 일요일 셀프케어 습관을 골라 보세요. 하루를 통째로 비우지 않아도 쉴 수 있습니다. 자신에게 맞는 일요일 루틴이라면 피부도 돌보고 스트레스를 누그러뜨리며 잠자리와 일정을 정리할 수 있어요. 월요일을 조금 더 가뿐하게 시작하도록, 내 생활 리듬에 맞는 방법을 찾아봅시다.
한눈에 보기
- 간단하게 시작하세요. 일요일 하루를 전부 들이지 않아도 자신을 돌볼 수 있어요.
- 네 가지를 살펴보세요. 몸과 피부, 마음, 생활 공간부터 돌아보면 실천할 일을 찾기 쉽습니다.
- 익숙한 순서를 정하세요. 매주 같은 순서로 하면 습관을 이어 가기 한결 쉽습니다.
- 손이 적게 가는 일을 고르세요. 시트 마스크나 보디로션 바르기, 식사 미리 준비하기, 일기 쓰기, 일찍 잠자리에 들기 등이 있어요.
- 꾸준히 할 수 있을 만큼만 하세요. 나를 위해 30분에서 한 시간만 써도 다르게 느껴질 수 있습니다.
일요일에는 어떻게 나를 돌보면 좋을까요?
지나간 한 주의 피로를 덜고 다음 주를 준비하도록 돕는 작은 습관 몇 가지면 충분합니다. 많은 사람들이 다음과 같은 일을 해요.
- 생활 공간 정돈하기
- 피부 돌보기
- 몸의 긴장을 풀어 주는 일 하나 하기
- 식사나 입을 옷 미리 정하기
- 마음을 가라앉히고 잠자리 준비하기
무엇부터 할지 고민이라면 여기서 시작해 보세요. 제 경험으로는 기분이 좋아지는 일과 일상에 도움이 되는 일을 함께할 때 습관이 더 오래갑니다. 목욕만 해도 좋지만, 이불 커버를 빨고 점심을 준비해 놓은 뒤 전화기를 한 시간 내려놓고 즐기면 더 좋지요.
현실적으로 꾸준히 할 수 있는 일요일 루틴은 어떻게 만들까요?
제가 가장 자주 보는 실수는 계획을 너무 복잡하게 짜는 것입니다. 제품 14개와 색깔별로 표시한 플래너, 방해받지 않을 세 시간이 필요하다면 매주 하기는 어렵겠지요.
다음 항목에서 한 가지씩만 골라 보세요.
- 몸을 위해 할 일 하나
- 피부를 위해 할 일 하나
- 집을 위해 할 일 하나
- 다음 주를 위해 할 일 하나
- 숙면에 도움이 되는 일 하나
이 정도면 됩니다. 이상적인 일요일을 그리기보다 실제로 내 생활에 맞는 습관을 골라 보세요.
다음 예시에서 골라 조합해 보세요.
- 몸 관리. 스트레칭, 산책, 평소보다 여유 있게 하는 전신 샤워가 있어요.
- 피부 관리. 부드러운 각질 관리나 수분 마스크팩 사용, 세라마이드가 풍부한 보습제 바르기 중에서 고르세요.
- 집 안 정리. 침구 갈기, 협탁 위 치우기, 주방 정리하기가 있어요.
- 다음 주 준비. 장보기 목록을 쓰거나 일정을 확인하고 입을 옷을 꺼내 두세요.
- 잠자리 준비. 허브차를 마시거나 조명을 낮춰 보세요. 잠들기 전 30분간 화면을 끄는 방법도 있습니다.
일요일에는 피부를 어떻게 돌보면 좋을까요?
피부과 전문의인 저는 이럴 때일수록 단순한 관리를 권합니다. 시간이 생겼다고 자극이 강한 제품을 한꺼번에 쓰기보다 꾸준히 피부 장벽을 돌보는 편이 피부에 대체로 더 잘 맞습니다.
일요일 스킨케어를 이렇게 구성해 보세요.
- 씻고 나서 당기지 않는 순한 클렌저로 세안하세요.
- 각질 제거는 피부가 잘 견딜 때만 하세요. 글에서 제안하는 횟수는 일주일에 한두 번입니다.
- 히알루론산이나 글리세린 같은 보습 성분이 들어간 마스크나 세럼을 사용하세요.
- 세라마이드나 스쿠알란이 들어 있는 보습제를 바르세요.
- 부분 집중 관리는 필요한 곳에만 하세요.
긴 한 주를 보냈다고 모든 기능성 성분을 한꺼번에 바르지 마세요. 일요일에 각질을 과하게 제거하면 화요일쯤 피부가 따가워지기 쉽습니다. 제 경험에는 크림 마스크, 피부 장벽 회복을 돕는 보습제, 간단한 립 케어만으로도 복잡한 10단계 관리보다 한결 생기 있어 보일 때가 많습니다.
일요일에 쓸 제품을 고를 때는 다음을 참고하세요.
- 클레이 마스크는 피지가 많거나 모공이 막힌 느낌일 때 써 보세요.
- 수분 시트 마스크는 피부가 건조하거나 칙칙하게 느껴질 때 잘 맞습니다.
- 보습력이 높은 보디크림은 샤워 후 피부의 수분이 빠져나가지 않도록 발라 보세요.
커피를 사러 가거나 오후에 산책할 때도 자외선 차단제를 잊지 마세요.
여유 있게 하는 전신 샤워는 어떻게 하나요?
뷰티 에디터들이 말하는 ‘에브리싱 샤워’는 몸과 마음을 환기하는 긴 샤워입니다. 거창한 준비는 필요 없어요. 평소 서둘러 넘기던 단계에 시간을 조금 더 들이는 것이지요.
다음 순서로 해 보세요.
- 좋아한다면 마른 보디 브러시를 쓰거나 몸의 각질을 부드럽게 정리하세요.
- 샴푸한 뒤 컨디셔너를 사용하세요.
- 보습 성분이 든 보디 워시로 몸을 씻으세요.
- 평소 면도를 한다면 이때 하세요.
- 깨끗이 헹구고 수건으로 가볍게 눌러 물기를 닦으세요.
- 피부가 살짝 촉촉할 때 보디로션이나 보디오일을 바르세요.
- 깨끗하고 편안한 옷으로 갈아입으세요.
따뜻한 물은 피부 바깥층을 부드럽게 해 줍니다. 샤워 직후 보습제를 바르면 수분 손실을 줄이는 데 도움이 돼요. 피부가 건조하거나 거친 부위가 있을 때, 샤워 뒤 가려울 때 특히 유용합니다.
제가 좋아하는 일요일 습관은 이렇게 샤워한 뒤 갓 세탁한 잠옷을 입고 깨끗한 침구에 눕는 것입니다. 작은 호사지만 기분이 꽤 달라집니다.
일요일에는 어떻게 마음까지 쉴 수 있을까요?
마스크팩과 보습제만으로 자신을 돌보는 건 아니지요. 몸과 마음의 긴장을 풀 시간도 필요합니다.
오후나 저녁에 다음 중 몇 가지를 해 보세요.
- 5분간 일기 쓰기. 무엇이 신경 쓰이는지, 이번 주에 어떤 일을 해야 하는지 적으세요.
- 전화기를 두고 산책하기. 10~20분만 밖에서 걸어도 기분을 바꾸는 데 도움이 됩니다.
- 호흡하거나 몸 풀기. 몇 차례 깊이 숨을 쉬고 간단히 스트레칭해도 충분해요.
- 화면을 넘기는 대신 책 읽기. 얼마 지나지 않아 머리가 한결 편해지는 것을 느끼기도 합니다.
- 짧은 재생 목록 듣기. 음악은 방 안 분위기를 금세 바꿔 줍니다. 생각보다 효과가 있을 때가 많아요.
제게 가장 도움이 되는 건 잠들기 전에 머릿속을 종이에 비우는 일입니다. 할 일과 잊지 말아야 할 것, 불쑥 떠오른 걱정까지 모두 적어 보세요. 답장하지 않은 메일이 줄줄이 생각나는 일요일 밤에 생각의 꼬리를 끊는 데 도움이 됩니다.
다음 주를 조금 편하게 보내려면 일요일에 무엇을 해 두면 좋을까요?
이럴 때 일요일 셀프케어가 제 몫을 합니다. 지금 조금만 준비해 두면 월요일이 훨씬 덜 어수선해질 수 있어요.
해 두면 체감할 수 있는 일부터 골라 보세요.
- 이번 주 일정을 확인하세요.
- 간단한 식사나 간식 한두 가지를 미리 준비하세요.
- 물병에 물을 채우고 침대 곁에 필요한 물건을 보충하세요.
- 출근 가방과 열쇠, 운동복 등을 꺼내 두세요.
- 수건이나 침구를 세탁하세요.
- 클렌저와 보습제처럼 매일 쓰는 제품이 부족하면 채워 두세요.
할 일을 기계처럼 처리하자는 뜻은 아닙니다. 소소한 번거로움을 미리 덜어 두면 한 주를 조금 더 차분하고 여유 있게 시작할 수 있어요.
메이크업 브러시를 씻거나 사용 기한이 지난 제품을 정리하는 일만으로도 평소 화장을 좀 더 깔끔하고 편하게 할 수 있습니다.
일요일에 한 시간을 나를 위해 쓴다면 어떻게 나누면 좋을까요?
하루 종일 시간을 낼 수 없다면 오늘부터 이렇게 한 시간을 써 보세요.
- 10분. 방이나 욕실 세면대 주변을 정리하세요.
- 15분. 따뜻한 물로 샤워하고 보디로션을 바르세요.
- 10분. 마스크팩이나 보습력이 높은 크림을 써서 간단하게 피부를 관리하세요.
- 10분. 월요일에 입을 옷과 가방을 준비하고 일정을 확인하세요.
- 10분. 전화기를 내려놓고 일기를 쓰거나 스트레칭하거나 차 한 잔을 마시세요.
- 5분. 침실 조명을 낮추고 가능하면 깨끗한 침구로 갈아 주세요.
이만하면 충분합니다. 나를 돌보는 시간이 또 하나의 숙제처럼 느껴지지 않아야 마음도 더 편해집니다.
시간이 더 있다면 목욕을 길게 하거나 두피를 관리하고 식사를 미리 준비해도 좋습니다. 샤워한 뒤 보습제를 바르고 내일 점심을 정하는 것만으로도 충분히 나를 돌보는 일입니다.
이번 일요일에 해 볼 일
일요일에는 간단히 반복할 수 있고 다음 주를 앞두고 기운을 되찾는 데 도움이 되는 습관을 골라 보세요. 우선 피부를 돌보고 주변을 정리하고 마음을 가라앉힌 뒤 월요일에 필요한 일 한두 가지를 준비해 보세요. 실천할 만한 분량이어야 다음 일요일에도 하기 쉽습니다.
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